Hábitos simples no dia a dia ajudam a alcançar o bem-estar sem esforço

Muitas pessoas acreditam que a realização pessoal depende exclusivamente de grandes eventos, como viagens internacionais ou mudanças radicais de vida. No entanto, ignorar as pequenas alegrias cotidianas é um equívoco que impede a percepção do bem-estar real. O segredo para uma rotina mais satisfatória pode estar em ações corriqueiras e rápidas, que não exigem planejamento prévio ou grande esforço.

O impacto das pequenas alegrias na rotina Batizado de “Big Joy Project”, o estudo publicado na revista “Journal of Medical Internet Research” (JMIR) no ano passado observou cerca de 17,6 mil participantes de várias partes do mundo para comprovar como pequenas alegrias na rotina fazem diferença no bem estar. Durante uma semana, o grupo testou atitudes acessíveis e práticas.

Resultados surpreendentes para a saúde mental Eles tiverem de, por uma semana, praticar atitudes que podem entrar na rotina sem esforço ou planejamento prévio, como fazer uma gentileza para alguém, escrever sobre coisas pelas quais são gratos e contar para outra pessoa uma experiência boa. Ao fim desse período, constatou-se redução no estresse, mais emoções positivas, melhoras na saúde em geral e na qualidade do sono entre os participantes.

Atitudes cotidianas para transformar a rotina Atitudes simples fazem toda a diferença no bem-estar geral, apontou o estudo. Lembrar-se de três coisas boas do seu dia na hora de dormir, por exemplo – como um momento prazeroso no trabalho, um jantar com amigos ou uma mensagem que melhorou seu humor – afasta as preocupações e garantem uma noite melhor de sono.

Praticar gentileza e manter a rede de apoio Praticar uma gentileza é um ato que leva alguns segundos e causa bem estar tanto para você quanto para o outro. Perguntar genuinamente como a pessoa está, mandar uma mensagem carinhosa quando estiver com saudade ou oferecer ajuda são exemplos disso.

Mantenha sua rede de apoio ativa, contando algo bom que te aconteceu ou uma conquista para as pessoas que fazem parte dela. Isso abre um canal de comunicação para que o outro comemore com você, prolongando a sensação positiva, e também possa compartilhar como está.

Pequenas pausas revigoram o cérebro Abra espaço – sem encarar como uma obrigação – para um lazer que não exige muito tempo, como ouvir música, cuidar de plantas, ver um programa que goste ou ler páginas de um livro. Essas pausas “revigoram” o cérebro. Por fim – mas não menos importante -, aproveite melhor sua companhia, seja tomando um café ou bebida sem pressa, colocando o papo em dia com parentes em um ambiente da casa ou olhando o por do sol. Felicidade não é o único critério para uma vida boa, mostra pesquisa