Treino aos 60 anos: segredo de romário para boa forma física

Aos 60 anos de idade, o ex-jogador Romário mantém uma rotina de treinos que chama atenção nas redes sociais. Mesmo sem atuar profissionalmente no futebol, o Baixinho continua ativo fisicamente enquanto aproveita a vida noturna.

O limite da caminhada após os 50 anos

De acordo com o personal trainer Lucas Sabadini, coordenador fitness da academia Metropolitan Las Arenas, em Barcelona, apenas caminhar não basta para garantir uma vida longa e saudável após a quinta década de vida. Para combater o enfraquecimento dos músculos, ossos e da cognição, é fundamental combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força.

“Caminhar é ótimo, mas há um fato importante: depois dos 50 anos, começamos a perder massa muscular mais rapidamente. Por isso, além de caminhar, é preciso fazer musculação duas ou três vezes por semana, idealmente em dias não consecutivos, para permitir pelo menos um dia de recuperação entre as sessões”, disse Lucas Sabadini.

O profissional também enfatiza a importância de focar em atividades que melhorem a flexibilidade e o equilíbrio para prevenir quedas.

“É necessário trabalhar o equilíbrio e a flexibilidade para evitar quedas. Caminhar mantém você ativo, mas é a força que garante sua independência e segurança ao se movimentar”, acrescentou.

Sinais de alerta do corpo

Segundo o especialista, existem testes práticos e cotidianos que ajudam a identificar se o condicionamento físico está em dia ou se exige mais atenção.

“O sinal mais claro é conseguir levantar de uma cadeira sem usar as mãos. Outros sinais incluem dificuldade para se levantar do chão, precisar se apoiar no corrimão para subir escadas ou andar cada vez mais devagar. São gestos simples que dizem muito”, externou.

A rotina de Romário

Participando frequentemente de partidas festivas e mantendo hábitos saudáveis no passado, o ex-atleta atribui parte de sua condição atual aos cuidados que teve ao longo da juventude e maturidade.

“Essa coisa de eu ter me cuidado até 45 anos me ajudou muito a ter a saúde que eu tenho, até hoje, com 60. Eu pratico os esportes que eu gosto. Jogo futevôlei, gosto de futebol, nado às vezes em casa e passei a gostar de malhar nos últimos quatro, cinco anos”, contou Romário ao Charla Podcast.

A combinação de musculação regular com esportes variados demonstra que a disciplina na maturidade é o principal fator para preservar o bem-estar e a autonomia física.